szeroki podchwyt

[...] 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) Mus to mus. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x [...]

[...] x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] x 15 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] 15 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 4 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

[...] górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] unoszę hantle i 2 serie tak ? ) 10. uginanie nadgartskow ze sztanga 25,12,8 ( nachwyt czy podchwyt) 11. -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6( jedna ręką? czy dwiema rękami chwyt V) 12. przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nog ( ile serii i ile powtórzeń ?) Trochę tego jest, ale wolę rozwiać wszelkie wątpliwości i ruszyć z planem pełną parą

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

[...] podam później, narazie rozpiska, jednak przyznam, że jechaliśmy ile fabryka dała, więc nie pamiętam dokładnie ile serii czy powtórzeń leciało %-) 1. Ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki piersiowej 4s x 10-15p 2. Wiosłowanie sztangi nachwyt w opadzie tułowia 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 3. Wiosłowanie sztangi podchwyt w [...]

[...] progresować. Wiosło połsztangą też ciężko,wiosłuje sztangą bez żadnych dodatkowych uchwytów typu T-Bar. Sciaganie dałem wąskim chwytem ale możliwe że bede zmieniał na szeroki nachwyt zza karku. Barki też ładnie zrobione,jedynie trochę ten nadgarstek pobolewał przy unoszeniach na boki. Plecy po treningu: [...]

[...] kukurydziane 5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana TRENING Pull 2 1. Podciąganie wąski neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. [...]

[...] 4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica 5. B+WW (80g)-chyba polecą racuchy TRENING Pull 2 1. Podciąganie wąski neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Ściąganie szeroki nachwyt R12 4. Wiosło podchwyt 4x10 5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg 5b. Fp z wyc dolnego 4x15 6. Uginanie sztangą modlitewnik R15 7. Uginanie [...]

[...] WL 5x5 2. Sztangą skos dół 5x5-8 3. Hantle skos Góra 4x6-10 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 Na brzuch plank + 3s na dół i gore Plecy + tył barku 1. MC 5x5 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 4. Jakieś ściąganie 4x10 5. Face pull 5x6-10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 Barki + dwojki 1. OHP 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] 3,4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 15g T LC 300 B / 65g T / 100 WW 1-4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 [...]

[...] sił nie było %-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2.Omlet 3.Owsianka TRENING 4.WPC,Kukurydziane+Tosty 5.Tosty Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 26kg 5. Unoszenie w opadzie [...]

[...] 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Owsianka+ Schab Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 47kg Sciąganie szeroko neutral-49kg [...]

[...] TRENING 3.Owsianka (Owsiane,WPC,Brzoskwinia,Płatki) 4.Makaron,Kurczak 5.Kurczak Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 200kgx8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg CC 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 115kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg 47kg Sciąganie szeroko [...]